Estrogenoak gutxitzen dituzten 10 elikagai (eta dietak estrogenoa nola eragiten duen ere) – Wired PR Lifestyle Story

Hormonen osasuna ezinbestekoa da gure ongizaterako. Gorputzaren mezulari kimikoak diren heinean, hormonak prozesu eta sintoma ugaritan integratzen dira. Bizitzako etapa guztietan, hormonek zeregina betetzen dute. Hazkundetik hasi eta guztia erregulatzen dute sexu desioa, ugalketa, metabolismoa, larruazalaren osasuna, eta gehiago. Guruin endokrinoetan sortutako eragin handiko produktu kimiko horiek odolean zehar bidaiatzen dute ehunek eta organoek zer egin behar duten adierazteko. Zenbait prozesu (eta noiz) gorputzean gertatzen diren kontrolatzen laguntzen dute. Oso indartsuak izan arren, hormonak berdin sentikorrak dira. Hau da, bizimoduaren faktoreek erraz eragiten dute: dieta, ariketa fisikoa, estresa, loa eta abar. Irakurri gehiago buruz hormonak desoreketatik etorbide endokrinoetara, dietak estrogenoa nola eragiten duen eta estrogenoak gutxitzen dituzten 10 elikagaiak.

Hormona desorekak uste baino arruntagoak dira

Egun, hormonen irregulartasunak oso ohikoak dira. Izan ere, ikerketek erakusten dute emakumeen% 80tik gora sufritzen dutela hormona desorekak. PCOS (obulutegi polikistikoaren sindromea), adibidez, Estatu Batuetako 5 milioi emakumeri eragiten die gutxi gorabehera. Horrek baldintza hau ugalketa adinean dauden emakumeen artean nahaste endokrino hormonal ohikoenetako bat da.

Funtsean, desoreka hormonal bat duzunean — bide batez, gizonezkoetan ere gertatu ohi dena— hormona jakin bat gehiegi edo gutxiegi duzu. Zure guruin endokrinoek hormona jakin bat nahikoa (edo gehiegi) jariatzen ez dutenean, gauzak okertzen dira. Kortisol handitik testosterona baxura arte, hormona mailen gorabeherak bizimoduaren faktoreen ondorioa izan ohi dira. Eta hormonen mailak zure bizitza osoan zehar aldatu egingo direla suposatzen duen arren (kaixo, haurdunaldia!), maila kroniko altuek edo baxuek hondamena eragiten dute.

6 Hormona primarioak

Gorputzean hormona nagusi batzuk daude:

• Kortisola da gure estresaren hormona nagusia.
• T3 eta T4 dira gure bi hormona tiroideo nagusiak.
• Melatoninak gure loaren eta esnearen zikloak kontrolatzen ditu (hau da, gure erritmo zirkadiarra).
• Ugalketan progesterona eta testosterona aritzen dira; hormona “emea” eta “maskulinoa” deitzen zaie askotan, progesterona obulutegiek sortzen baitute gehienetan, eta testosterona barrabiletan sortzen baita.
• Intsulina beharrezkoa da zure gorputzeko zelulek odol zirkulazioan glukosa behar bezala erabiltzeko.
• Estrogenoak izugarrizko garrantzia du emakumezkoen eta gizonezkoen gorputzen funtzionamenduan.

Arautzearekin batera hilekoaren zikloa, estrogenoak gernu-aparatuari, bihotzari eta odol hodiei, hezurrei, bularrei, larruazalari, ileari, garunari eta abarri eragiten die. Emakumearen obulutegiek gehiengoa dute estrogenoa, baina giltzurrungaineko guruinek eta gantz zelulek estrogenoak ere sortzen dituzte. Zure gorputzak hiru estrogeno mota desberdin sortzen ditu: estradiola (haurdun dauden emakumeen artean ohikoena), estriola (haurdunaldian parte hartzen duen estrogeno nagusia) eta estrona (gorputzak menopausiaren ondoren sortzen duen estrogeno bakarra)

Zergatik estrogenoa behar dugu?

Ugalketa sistema garatzeko eta mantentzeko duen garrantziaz haratago, estrogenoak beharrezkoak dira haurrak izateko eta a hilekoaren ziklo osasuntsua eta erregularra. Estrogenoak ere behar ditugu hezur-dentsitatea, aldarte positiboa eta kolesterol maila osasuntsuak mantentzeko. Gainera, estrogenoak laguntzen du funtzio kognitiboa eta, oro har, bizitasuna.

13tik 2

Disruptore endokrinoak

Gorputzeko edozein desoreka mota bezala, estrogeno maila irregularrek erreakzio kaltegarriak sor ditzakete. Batez ere, hileko irregularra, emakumeen aldarte aldaketak eta antzutasuna / zutitzearen disfuntzioa gizonezkoetan. Desoreka gerta dadin, estrogenoa altuegia da edo estrogenoak orekatzen dituzten hormonak baxuak dira. Adibidez, horrek esan nahi du emakumezkoen progesterona baxuegia dela eta gizonezkoetan testosterona baxua dela. Jaiotza-kontrol hormonala zalantzarik gabe estrogenoak eragiten ditu, hormonal desorekak sor ditzake hartzeari utzi ondoren.

Horrez gain, disruptore endokrinoak (hormonen funtzioa oztopatzen duten konposatu naturalak eta sintetikoak) hormonen orekan negatiboki eragiten dute. Hauek plastikozko ur botiletatik hasi eta guztietan aurkitzen dira norberaren zaintzako produktuak, ordainagiriak, pestizidak eta beste. Dosi txikietan ere, eragin iraunkorra utz dezakete. Ahal dela, erosi garbiketa naturaleko produktuak, esan ez inprimatutako ordainagiriei, aldatu ur botila berrerabilgarri batera eta erabili produktu kimiko kaltegarririk gabeko edertasun produktuak.

Estrogenoen nagusitasuna: zeinuak eta sintomak

Westrogeno-maila kronikoki altua denean (batez ere odolean zirkulatzen duten beste sexu-hormonekin alderatuta), estrogenoen nagusitasuna diagnostikatu ohi zaie emakumeei. Zoritxarrez, beste sexu hormona batzuekiko oreka egokia izan ezean, estrogenoaren nagusitasunak sintoma desatseginak sor ditzake:

• Ilea galtzea
• Sexu desio baxua
• Loaren kalitate eskasa
• Eskuak eta oinak hotzak
• Digestio gaiak
• Bular samurrak edo puztuta
• Nekea
• Depresioa
• Minbizi gabeko bularreko pikorrak

Estrogeno maila altuek PCOS, umetokiko fibroideak, hilekoaren ziklo irregularrak eta tiroideoaren disfuntzioa ere sor ditzakete. Gizonezkoek estrogenoarekin lotutako arazoak ere izan ditzakete. Gainera, estrogeno altua bularreko, obulutegiko eta endometrioko minbizia izateko arrisku faktorea da emakumezkoetan, baita prostatako eta bularreko minbizia gizonezkoetan ere.

Albiste ona da, bizimodu aldaketa ugari daudela, estrogenoa maila modu naturalean jaitsi dezakete. Etxe endokrinoak etxetik kentzeaz gain, meditazioa sartuz eta zure gorputza mugitzeko modu alaiak aurkitzea funtsezkoak dira. Gainera, estrogeno gutxiko dieta jatea hormonak orekatzen laguntzeko modu praktiko eta iraunkorra da.

13tik 3

Dietak estrogenoa nola eragiten duen

Ikerketek erakusten dute hori dieta espezifikoak estrogeno maila altuekin lotuta daude. Adibidez, Standard American Diet (SAD), ohiko haragi gorria eta esnekiak, prozesatutako elikagaiak, azukre-gozoak eta ale finduek ezaugarri hormonalak desoreka sor ditzakete.

Inoiz baino gehiago, garrantzitsua da gorputzean jartzen ari zarenaren inbentarioa egitea. Ohiko animalien produktuek (batez ere, esnekiak, oilaskoa eta arraina) estrogeno kopuru handia dute. Funtsean, hormonak hamarkadetan erabiltzen dira animalien hazkundea azkartzeko. Estrogeno sintetikoa eta testosterona dira ohikoenak, zoritxarrez. Hormona sintetiko horiek animalientzat eta guretzat –kontsumitzaileentzat– kaltegarriak izateaz gain, ingurumen arazoetan ere laguntzen dute.

Jan hormona orekarako

Ohiko hazitako animaliak aldizka kontsumitzen badituzu, pentsa ezazu aldaketa egitea. Lasai, hormonak gehitu gabe jan ditzakezu animaliak aurrekontuarekin. Hasteko, bilatu “rBST doakoa”, “organikoa” eta “larreak landutakoak” bezalako etiketak. Bestela, zure animalien kontsumoa murriztea besterik gabe, landare-janari gehiagoren ordez, gorputzean gehiegizko estrogenoak orekatzen lagun dezake.

Aldian-aldian, sortu pintxoak eta otorduak fruta freskoen, barazkien, fruitu lehorren, hazien, lekaleen eta gutxien landutako ale nutritiboen inguruan. Landareen elikagaien gantz osasuntsuak ere garrantzitsuak dira. Pentsatu almendrak, aguakateak, Brasilgo fruitu lehorrak, chia haziak, kokoa, ekilore haziak, tahini eta intxaurrak. Azkenean, asko kargatu hosto berdeak gorputzaren desintoxikazio bide naturaletan laguntzeko. Ondo funtzionatzen duen gibela nahitaezkoa da gehiegizko estrogenoa apurtzeko. Brokolia, kale, aza, berdea eta bok choy bezalako barazkiek estrogeno-hartzaileak onartzen dituzten konposatuak dituzte.

Estrogenoa gutxitzen duten 10 elikagai

Milioi bat dolarreko galdera: dieta estrogenikoen maila jaitsi al dezakezu? Luze-laburra bai— Posible da. 10 elikagai horiek kontsumitzeak, estrogeno gutxiko dietaren zati gisa, gehiegizko estrogenoak gorputzetik kentzen lagun dezake, baita beharrezkoak diren beste hormona batzuk sortzeko elementuak ere.

• Arugula
• Aguakatea
• Brokolia
• Azenarioak
• Koko olioa
• Arrautzak
• Perretxikoak
• Granadak
• Mahats gorriak
• Ale osoak

13tik 4

Arugula

Hosto berdeko beste batzuen artean, errugulak biak ditu minbiziaren aurkako eta estrogenoak blokeatzeko propietateak. Gainera, C bitamina ugari du, indargarri immunologikoa. Berde mingotsa den arren, koko olioarekin eta limoi zukuarekin masaje sinple batek ziztadaren zati bat kentzen laguntzen du.

Errezeta: Arugula entsalada noiznahi by Ongi Plated

13ko 5

Aguakatea

Ikerketek erakutsi dute aguakateak estrogenoa xurgatzea murrizten eta testosterona maila areagotzen lagun dezakeela. Bihotzaren osasuna hobetzen dute eta asetasunean laguntzen dute. Hormonak sortzeko nahikoa gantz osasungarri behar ditugu eta ahuakateak hormonen eraikuntza iturri bikaina dira.

Errezeta: Aguakatearen Oilasko Entsalada Gimme Delicious-en eskutik

13tik 6

Brokolia

Barazki gurutzatuak, brokolia, Bruselako kimuak eta azalorea bezalakoak, izugarriak dira gure gibelek estrogenoa metabolizatzen laguntzen dutenean. Osagai horietako askoren bat gehitzeak oreka hormonalean laguntzen du.

Errezeta: Immunitatea bultzatzeko barazki zopa

13ko 7

Azenarioak

Azenario gordinak, batez ere, izugarriak dira gorputzaren gehiegizko estrogenoak desintoxikatzeko. Gehien zuntz digeriezinez egina, azenarioek gehiegizko estrogenoak kanporatzen lagun dezakete. Egunean azenario gordin bat edo bi (ez azenarioak), trikimailua egiten dute.

Errezeta: Frantziako Azenarioa Entsalada Cookie + Kate-ren eskutik

13tik 8

Koko olioa

Kokoek konposatu onuragarri ugari dituzte, mineralak eta kate ertaineko gantz azidoak, adibidez. Koko olioak gibela gehiegizko estrogenoetatik (eta toxinak, oro har) babesten duela frogatu da. Gorputzean estrogenoen nagusitasuna sor dezaketen toxinak pilatuz gero, koko olioa osagai polifazetikoa da zure goizeko matchara gehitzeko, labean sartzeko eta zopetan gantz osasungarri gisa erabiltzeko. Bilatu koko olio organikoa, hotzean sakatuta eta findu gabea.

Errezeta: Bliss Bites by A Couple Cooks

13ko 9

Arrautzak

Gibelari laguntza emateko (desintoxikazio bideak indartzeko), sufrea duten elikagaiek jateak gehiegizko estrogenoak kentzea laguntzen du. Tipula eta baratxuriarekin batera, arrautza gorringoak sufre iturri zoragarria dira. Larreak hazitako arrautzak gantz osasuntsuak ere baditu, hormonak ekoizteko funtsezkoak direnak.

Errezeta: Arrautza entsalada osasuntsua by Feel Good Foodie

13ko 10

Perretxikoak

Ostra onddoek, bereziki, aromatasa blokea dezaketen konposatuak dituzte. Aromatasaren funtzio nagusia estrogenoak sortzea da. Hori dela eta, perretxikoek gorputzean estrogenoa murrizten lagun dezakete. Sukaldaritzako perretxikoez gain, perretxiko funtzionalak gorputzean hormonak orekatzen lagun dezake.

Errezeta: Mushroom Lovers Pasta by Gimme Some Oven

13ko 11

Granadak

Antioxidatzaile ugari duten granada haziek estrona estradiol bihurtzen duen entzima inhibi dezaketen konposatu naturala dute. Beste modu batera esanda, granadak gorputzean gehiegizko estrogenoak modulatzen lagun dezakete.

Errezeta: Patata gozoa eta granada hazien entsalada

13tik 12ra

Mahats Gorriak

Mahats gorrien larruazalean resveratrol dago, estrogenoen ekoizpena blokeatzeko lan egiten duen produktu kimikoa. Antioxidatzaile gisa jardutearekin batera, resveratrolek gehiegizko estrogenoak gorputzetik botatzen laguntzen du. Resveratrol ugari duten elikagaiek ere testosterona maila murrizten lagun dezakete.

Errezeta: Oilasko Entsalada Mahats eta Intxaurrekin Bowl of Delicious-en eskutik

13tik 13ra

Ale Osoak

Aleak aukeratzeko orduan, ziurtatu% 100 ale osoa erosten duzula, ahal dela egoera osoan. Adibidez, kinoa haziak edo olo osoak berehalako oatearen edo gari ogiaren ordez. Ale osoek mantenugai-profil aberatsa mantentzen dute, zuntzak eta hormona orekatzeko B bitaminak barne. Ale osoek odoleko azukrea egonkortzen dute, estrogenoa orekatzeko garrantzitsua.

Errezeta: Azalore karea Quinoa Entsalada The Modern Proper-ek egina