Energia lortzeko 15 janari onenak indarra eta arreta handituko dituzte – Wired PR Lifestyle Story
[ad_1]
Denok egon gara hor. 15: 00ak dira eta zure energia deposituak. Amets egiten hasten zara zer afaltzeko sarrera-ontzia saihesten duzun bitartean. Irrikatzen duzun gauza bakarra gozoa edo kafeinatua (edo biak) da. Eta horrela, despentsara zoaz. Hozkailurako txokolate patata eskuzabala eta beeline eskuzabala hartzen duzu. An kafe izoztua edo edari energetikoak egun osoan zehar lortuko zaitu, ezta? Azukrez eta kafeina baso batez hornituta, zure mahaira itzuliko zara. Biziberrituta sentitzen zara, baina aldi baterako. Hogeita hamar minutu geroago, odoleko azukre errusiar mendiak murgiltze gogorra egiten du. Ezinbestean, atzera despentsara zoaz. Garbitu, errepikatu afaltzeko ordua iritsi arte. Saihestu nahi duzun errusiar mendi bat bada, ikus dezagun energia lortzeko elikagai onenak, zure gorputzari egun osoko lanari eusteko behar duen erregaia eman diezaioketen (edo, gutxienez, mokadutxoa gutxitu!).
Elikagaiek nola eragiten dioten energiari
Energia gutxi dagoenean, zure gorputzak azkar bultzatzeko seinaleak ematen ditu. Hori guztiz normala da. Zoritxarrez, kafeina, patata frijituak edo zerbait gozoa lortzeko nahiak askotan elikagarriagoa eta asetzaileagoa den zerbait hartzeko nahia gainditzen du. Jasotzeari esker, edari energetikoa edo edari gozotua bezala, plazer azkar bat ematen da (serotoninaren bultzada dela eta) odoleko azukre jaitsiera eta energia krisi batekin amaitzen dena. Pretzelek, gozokiek eta landutako beste karbohidrato batzuek gauza bera egiten dute.
Odoleko azukrea jaitsi ondoren, egia esan, elikagai berdin gehiagoren desira areagotzen da. Zikloa errepikatzen da, egunetik egunera. Funtsean, garrantzitsua da ulertzea elikagaiak energiari nola eragiten dion. Azken finean, zure egoera fisikoa onartzen edo murrizten lagun dezake eta bizitzako eskakizun guztiak kontuan hartuta, egun osoan zehar energia parekatua izatea funtsezkoa da. Nahiz eta egunean zehar energia pixka bat igotzea eta jaistea (badugu kortisola, neurri batean, eskerrak emateko), elikadurak eragin handia izan dezake isuri eta isuri natural horretan.
Odol azukrea kudeatzea
Guztiaren oinarrian dago odoleko azukre erregulazioa. Odoleko azukrea da kontrolatzaile nagusia. Gure gosea, gure nahiak eta, noski, gure energia agintzen du. Odoleko azukrea orekatuta dagoenean gure onena sentitu ohi dugu. Hau da, ez da oso altua (hau da, txokolatezko txokolate pare baten ondoren) edo oso baxua (hau da, gosez goaz). Odoleko azukrea kontrolatuta edukitzeak garunaren osasuna, aldartea eta energia maila onartzen ditu.
Odoleko azukrea gorputzeko tontor altuak eta haran baxuak dirudienean, kablea edo nekea sentitzen zara eta tartean oso gutxi sentitzen zara; helburua tartekoa aurkitzea da. Gure gorputzak erregaia behar du, batez ere karbohidratoak, baina karbohidrato batzuek nahi ez duten odol azukre erantzuna sor dezakete. Gehiegizko karbohidrato kopuruek, batez ere finduek eta azukrez kargatutakoek, nekea sor dezakete. Hala ere, glukosa maila egonkortzea energia kontrolatzeko eta kudeatzeko arma sekretua da.
Hasi Eguna Proteinekin
Glukosa maila egonkor mantentzeko orduan, zure eguna hasteko modua ezinbestekoa da. Batera estresa kudeatzea eta a goizeko ohiko oinarria, zure gorputzean jartzen duzunak eragin handia izan dezake. Energia eta arreta gosaltzeko errezetak daude proteina eta zuntz ugari duten irabiatuak, nahastutako arrautzak (edo tofua) berdeekin eta ahuakatearekin, jogurt greziar arrunta, lihoarekin eta baiarekin, chia esnea intxaur gurinarekin edo krepe osasuntsuak irin alternatiboekin egina, almendra edo kokoa bezala.
Funtsean, kalitatezko proteinak, poliki-poliki digeritutako karbohidratoak (gluzemia baxuko fruta eta barazkiak bezalakoak) eta koipe osasuntsuak dira goiz dinamizatzailearen oinarriak. Proteina, bereziki, muskuluen osasuna, asetasun hormonak eta intsulinarekiko sentikortasuna onartzen ditu. Proteina ugari duen gosariak —karbohidrato ugari duenarekin alderatuta— gorputzak glukosa kontrolatzen laguntzen du eta, horrela, energia egonkorra ahalbidetzen du. Giharren osasuna, asetasun hormonak eta glukosa maila onuratzen ditu. Pentsa ezazu proteinaren energia denbora askatzeko kapsula gisa: etengabe orduz elikatzen zaitu.
Energia agortzen duten elikagaiak
Energia lortzeko elikagai onenetan murgildu aurretik, ukitu dezagun energia agortzen duten elikagaiak. Saguzarrean bertan, prozesatutako aleek (ogi zuria, pasta zuria, etab.) Ez dute zuntzik. Zuntzen alearen kanpoko geruza kentzen da prozesatzean, eta horrek esan nahi du karbohidratoak ale osoak baino azkarrago digeritzen eta xurgatzen direla. Horrek energiaren gorakada eta istripua eragiten du.
Ildo horretatik, gosaltzeko zerealak normalean azukre erantsia duten karbohidrato finduak izaten dira, intsulina maila gehitzen dute eta aldi berean azukre gehiago lortzeko nahiak areagotzen dituzte. Jogurt asko ere azukrez josita daude, eta energia-piko eta kraskadura bera eragiten dute. Gainera, janari frijituek eta azkarrak zure energia hustu dezakete.
Normalean, elikagai horiek gantz ugari eta zuntz gutxi izaten dute, digestio motela eta energia gutxiko bi faktore laguntzen dituzte. Azkenean, kafeina eta alkohola saihestu beharrean, edari horiek sentiarazten zaituzten moduan sakatu besterik ez duzu. Kableatuta? Logura? Horrela bada, saiatu energia lortzeko elikagai onenekin parekatzen edo neurriz kontsumitzen.
Energia lortzeko elikagai onenak
Egun guztian zehar energia orekatua mantentzeko, ez begiratu gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko platerean dagoena baino. Edari osasuntsuak eta pintxo elikagarriak (batez ere entrenamendu aurretik!) Garrantzitsuak dira.
Mokadu eta otordu elikagarri eta energetikoak eraikitzeko oinarria prozesatu gabeko elikagai osoekin hasten da. Pentsa baserritik edo ozeanotik ahalik eta hurbilen dauden osagaiak. Zenbat eta gehiago prozesatu, orduan eta gehigarri gehiago ditu, etab., Orduan eta litekeena da energia agortzea baino. Erregai asebetetzea kalitate handiko proteinak, gantz osasuntsuak, karbohidrato konplexuak eta tripa indartzeko zuntza.
Energia lortzeko 15 janari onenak:
- Almendrak
- Aguakatea
- Erremolatxa
- Baia
- Txokolate Beltza
- Arrautzak
- Greziako jogurta
- Te berdea
- Goji Baia
- kalea
- Oloa
- Pistatxoak
- Intxaurrak
- Izokina
- Patata gozoa
Almendrak
Almendrak (eta, oro har, fruitu lehorrak) mantenugaiez josita daude energia sustatzeko. Omega-3 eta omega-6 gantz azidoez beteta daude, asetzea eta energia luzea lortzen laguntzen dute. Gainera, fruitu lehorrek beste bitamina eta mineral ugari dituzte, energia ekoizpena handitzeko eta nekea orokorra gutxitzeko.
Errezeta: Eztia Almendra Granola Cookie + Kate-ren eskutik
Aguakatea
Energia bultzada iraunkor eta iraunkorra lortzeko, ahuakateak ezin hobeak dira. Zuntzak eta gantz osasuntsuak kargatuta, ahuakateek odoleko glukosa maila optimoa sustatzen dute. Haien gantz osasuntsuak gorputzean gorde daitezke etorkizunean energia erabiltzeko.
Errezeta: Aguakatearen Oilasko Entsalada Gimme Delicious-en eskutik
Erremolatxa
Erremolatxa elikagai indartsua da energia eta erresistentzia hobetzeko duten gaitasunagatik. Erremolatxak karbohidratoak, zuntzak eta azukre naturala dituzte energia egonkorra lortzeko. Nitratoak ere badituzte, odol-fluxua hobetzen laguntzen dutenak, ehunetara oxigenoa handitzea ahalbidetuz. Horrek, aldi berean, energia maila handitu dezake.
Errezeta: Erremolatxa entsalada Feta eta Pistatxoekin by Feasting At Home
Baia
Hanturari aurre egiten laguntzearekin batera, baietako antioxidatzaileek nekeari aurre egiten lagun dezakete. Haien azukre naturalek energia bultzada ere eman dezakete. Baia ilunagoek (masustak, alegia) antioxidatzaile naturalak izan ohi dituzte eta horrek gorputzean hantura eta nekea murriztu dezake.
Errezeta: Paleo Blackberry Cobbler by The Roasted Root
Txokolate beltzak, baia bezala, antioxidatzaile indartsuak ditu odol-fluxua gorputzean zehar areagotzeko, buruko nekea murrizteko eta aldartea hobetzeko. Gainera, txokolateak kafeina eta teobromina ditu, eta biek energia maila igo dezakete. Orokorrean, txokolatea zenbat eta ilunagoa izan, orduan eta azukre gutxiago dauka.
Errezeta: Txokolate iluna Igarotako oloa Simply Quinoa-ren eskutik
Arrautzak
Arrautza handi bakar batek B2 bitaminaren eguneroko balioaren ia% 18 dauka, bestela erriboflavina izenarekin ezagutzen dena. Erriboflavinak gorputza janaria erregai bihurtzen laguntzen du, energia ekoizteko erabiltzen dena. Arrautzak ere oso pozik daude, koipe osasuntsuen eta proteinaren arteko erlazioa dela eta.
Errezeta: Shakshuka Berdea Downshiftology-ren eskutik
Greziako jogurta
Greziako jogurtak azukre sinpleak, laktosa eta galaktosa ugari ditu. Hautsitakoan, azukre horiek berehalako energia ematen dute. Greziako jogurta proteinez josita dago, laktosaren eta galaktosaren digestioa moteltzen laguntzen du eta, horrela, energia askapen etengabea eskaintzen du.
Errezeta: Greziako Jogurt Tzatziki Dip The Healthy Maven-en eskutik
Te berdea
Kafearen antzera, te berdeak kafea dauka, baina L-teanina izeneko konposatua ere badu. L-teaninak kafeinaren efektuak moderatzen ditu, energia eta erne egonkortasuna areagotuz. Te berdea antioxidatzaileengatik ere ezaguna da, gorputzeko toxinak garbitu eta intsulinarekiko erresistentzia hobetzen laguntzen du.
Errezeta: Matcha te berdea izozkia by Love And Lemons-ek
Goji Baia
Goji baia soberan aipatzen da, eta arrazoi osoz. Goji baia fitokimikoek funtsezko zuntza, laguntza immunologikoa eta zelulen garapena eskaintzen dituzte. Gainera, energia eta aldartea hobetzearekin lotuta daude.
Errezeta: Goji Berry Balls by Running On Real Food
kalea
Barazki hosto berdeek, kale eta espinakak bezala, mantenugai ugari dute, batez ere burdina. Burdinaren gabezia nekearekin lotuta dago, beraz, hosto berdeak platerean gehitzeak burdin biltegiak hobe ditzake eta, beraz, adi egotea hobetu.
Errezeta: Kale Chips labean Joy Food Sunshine-k egina
Oloa
Energia askatzeko modu iraunkorrean, oatmeal aukera oso ezaguna da. Oloak beta-glukanoa du, urarekin konbinatzean gel lodi bihurtzen den zuntz disolbagarria. Gel horren presentziak urdaila hustea eta glukosa odolean xurgatzea atzeratzen ditu, energia askapen motelagoa ematen duelarik.
Errezeta: Zaporezko Oloa Hegazti janaria janez
Pistatxoak
Pistatxoak, fruitu lehor guztiak bezala, energia-elikagai trinkoak dira. Pistatxoak zuntz eta proteinetan aberatsak dira, eta biek asetasun sentimenduak areagotzen dituzte. Proteina aberatsak eta koipe osasuntsuak dira egun osorako energia lortzeko elikagai ezin hobeak.
Errezeta: Pistatxo Pesto Nourish Nutrition-ek egina
Intxaurrak
Karbohidratoak eta zuntz dezente dituztenez, intxaurrak landareetan oinarritutako potentzia dira. Intxaurrek energia handitu dezakete omega-3 eta omega-6 gantz azidoetan, hantura gutxituz eta antioxidatzaile maila handituz.
Errezeta: Sagar intxaur entsalada Little Broken-ek egina
Izokina
Basoan harrapatutako izokinak onura ugari eskaintzen ditu, hala nola, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko, garunaren osasuna babesteko eta hezur sendoak eraikitzeko gaitasuna. Proteina iturri hori ugari dago B bitamina guztietan, eta horrek energia metabolizatzen laguntzen du. Bere omega-3 edukiak hantura gutxitzen laguntzen du.
Errezeta: Erraza Limoi Ezkaia Izokin Errea by The Defined Dish
Patata gozoa
Aipatutako osagai askorekin gertatzen den bezala, patatak zuntz ugari dute eta beteago sentitzen zara. Azukre naturalekin, energia bultzatzen dute eta erne daude. C bitamina, beta karoteno eta funtsezko beste elikagai energetiko ugari ere badute.
Errezeta: Patata errea kurruskaria jogurtarekin, Belarrak eta dena Spice Camille Stylesen eskutik
[ad_2]
Source link
